女性做仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐是特別好的一種鍛煉方法，特別是對(duì)于很多女性，經(jīng)常地做仰臥起坐，不但有利于身體的健康，同時(shí)也能更好的保證，女性的身材更苗條，下面內(nèi)容就為很多女性，詳細(xì)介紹了女性做仰臥起坐的好處有哪些？對(duì)女性來(lái)說(shuō)，可以全面的來(lái)了解一下，看看有哪些方面的好處。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
通常女性做仰臥起坐的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，成年以后，腹部就特別容易堆積脂肪，脂肪堆積過(guò)多以后，就會(huì)嚴(yán)重影響到女性的身材和健康，通過(guò)仰臥起坐，就能更好地鍛煉腹肌，讓肚子上的脂肪變成肌肉，這樣不但能擁有纖細(xì)的腰部，同時(shí)也能擁有健康的身體，顯得精神面貌很足。
