做下蹲腿會(huì)變粗嗎

現(xiàn)在的人越來越在意自己的形體外貌，尤其是一些女孩子會(huì)想到去練習(xí)瑜伽和關(guān)于一些減肥的運(yùn)動(dòng)。但是并不是說每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是會(huì)讓自己的身材變好的，其中就有一些運(yùn)動(dòng)是有可能會(huì)出現(xiàn)一些別的不好的效果，這樣的話就有一些人問到了做下蹲腿會(huì)變粗嗎？這樣的話在做運(yùn)動(dòng)之前做好了解，也好預(yù)防自己適得其反。

做下蹲只會(huì)收緊腿部肌肉，不負(fù)重的強(qiáng)度根本刺激不到大腿肌肉的增長(zhǎng)負(fù)重深蹲才長(zhǎng)大腿肌肉。蹲完最好做做韌帶拉抻，有助于改善腿部線條，使其更流暢。

瘦腿操一：

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。

3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次

瘦腿操二：

1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。

2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

瘦腿操三：

1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。

3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次

關(guān)于做下蹲腿會(huì)變粗嗎，上文中給大家介紹了一下。因?yàn)樵谧鱿露椎臅r(shí)候腿部會(huì)用力，所以長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)形成肌肉，不過因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣所以效果也是會(huì)有所不同。但是不光是運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥，同樣的飲食方面注意到位也是會(huì)有好的減肥效果的。