腰部運(yùn)動(dòng)操怎么做？
腰部，是一個(gè)人最能體現(xiàn)自己的身材的部位，很多人都想要有一個(gè)精瘦的腰部，讓自己的身材顯得更加的苗條，所以人們會(huì)想盡各種辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題?，F(xiàn)在有人研制出了腰部的運(yùn)動(dòng)操，這效果似乎非常的好。接下來(lái)，小編將會(huì)呈現(xiàn)出小編整理好的關(guān)于腰部運(yùn)動(dòng)操的內(nèi)容。
1.站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2.站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3.站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4.仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前.
7.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
以上就是關(guān)于人們所關(guān)注的腰部運(yùn)動(dòng)操的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在做腰部運(yùn)動(dòng)操之前，要先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓自己全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到充分的放松，這樣做腰部運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
