腰部運(yùn)動(dòng)操怎么做?
腰部,是一個(gè)人最能體現(xiàn)自己的身材的部位,很多人都想要有一個(gè)精瘦的腰部,讓自己的身材顯得更加的苗條,所以人們會(huì)想盡各種辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題?,F(xiàn)在有人研制出了腰部的運(yùn)動(dòng)操,這效果似乎非常的好。接下來(lái),小編將會(huì)呈現(xiàn)出小編整理好的關(guān)于腰部運(yùn)動(dòng)操的內(nèi)容。
1.站立,兩手叉腰,兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2.站立,兩手叉腰,兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立,連續(xù)做10-20次。
3.站立,背靠墻,兩手向上伸直,腰向后彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。
4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。
5.仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替,連續(xù)做10-20次。
6.左側(cè)臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前.
7.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣,塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
以上就是關(guān)于人們所關(guān)注的腰部運(yùn)動(dòng)操的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在做腰部運(yùn)動(dòng)操之前,要先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),讓自己全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到充分的放松,這樣做腰部運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果,而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。