在家里能做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，但是現(xiàn)在有很多人都知道，隨著霧霾越來(lái)越嚴(yán)重，很多人都不愿意去外面做運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)大家都是比較忙于工作的，所以很多人也沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么小編就來(lái)介紹幾種能夠在家里做的有氧運(yùn)動(dòng)。
在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要
把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
2、跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
3、俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
在家里做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意最好不要一邊鍛煉一邊做其他的事情，這樣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)得不到應(yīng)有的效果，另外就是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的時(shí)候最好能夠停下來(lái)補(bǔ)水，有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。
