跳繩瘦小腿肚有用嗎？

現(xiàn)在我們越來越多的人加入減肥的隊伍當中，但是我們每個人訊擇地減肥方式是不同的，有的人選擇慢跑，有的人選擇做瑜伽，有的人選擇了跳繩，小編認為跳繩是眾多減肥方法中最實用最方便的一種，我們在跳繩時進行的全身運動所以我們只要跳繩就可以瘦全身，但是跳繩具體減哪里呢？跳繩減肥有什么好處呢？這些問題小編一一向您解答。

跳繩的優(yōu)點：

1、簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種人體器官。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的

1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長褲，運動襪等。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協(xié)調(diào)。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。 減肥不僅僅是為了完善別人眼中的自己，還是要為了自己的身體健康，大家都知道只要人一開始發(fā)胖就會有各種各樣的疾病找上門來，所以大家每天堅持鍛煉一下是很好的，我們剛開始鍛煉的時候不要給自己太大的目標。