跳繩瘦小腿肚有用嗎?
現(xiàn)在我們越來越多的人加入減肥的隊伍當中,但是我們每個人訊擇地減肥方式是不同的,有的人選擇慢跑,有的人選擇做瑜伽,有的人選擇了跳繩,小編認為跳繩是眾多減肥方法中最實用最方便的一種,我們在跳繩時進行的全身運動所以我們只要跳繩就可以瘦全身,但是跳繩具體減哪里呢?跳繩減肥有什么好處呢?這些問題小編一一向您解答。
跳繩的優(yōu)點:
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種人體器官。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳繩跟任何運動一樣,要循序漸進。開始時,從1分鐘做起,跳完1分鐘,可以去做20個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘,做30個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘,做50個仰臥起坐,不要休息,再跳10分鐘)。
注意:雖然跳繩是個不錯的健身方法,但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸,是很容易受傷的
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力,避免腳踝受傷。跳繩者應穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計的運動鞋,當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵),短褲/長褲,運動襪等。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協(xié)調(diào)。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許,家里的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié)。
4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。 減肥不僅僅是為了完善別人眼中的自己,還是要為了自己的身體健康,大家都知道只要人一開始發(fā)胖就會有各種各樣的疾病找上門來,所以大家每天堅持鍛煉一下是很好的,我們剛開始鍛煉的時候不要給自己太大的目標。