怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦？

我想很多人都知道，如果想要真正這樣的減肥，就應(yīng)該靠運(yùn)動(dòng)，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一種危害健康的行為，所以很多人想要減肥，就開始跑步散步，甚至是進(jìn)入健身館，他們盲目地開始運(yùn)動(dòng)，覺得只要自己運(yùn)動(dòng)了，就能夠減掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最適合瘦身的呢？

最少運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

18～65歲的健康成年人的最低運(yùn)動(dòng)量指南：每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如快步走），或者每周3天，每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng)，只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可。

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥？

1、擠出時(shí)間

①找出自己的時(shí)間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。

②找一個(gè)讓自己不覺得無聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹殻蟛糠智闆r下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣。

③讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)，比如說，計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時(shí)”這一類的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

2、輕微運(yùn)動(dòng)

走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好?；蛟S輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的。

①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。

②居家肚皮舞：肚皮舞對(duì)于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動(dòng)起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間。

④床上晨操：醒來的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

⑤刷牙減肥：刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

所以我在這里告誡所有靠著運(yùn)動(dòng)減肥的人們，知道減肥要靠著運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但也不能因此而盲目地開始運(yùn)動(dòng)，盲目的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致身體越來越不健康，所以在運(yùn)動(dòng)之前，一定要了解什么樣的運(yùn)動(dòng)才最適合瘦身。