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羽毛球力量訓練計劃有哪些?

2017-04-15 08:54:16  來源:360常識網   熱度:
導語:羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國家運動員,他們在獲得各項羽毛球冠軍之前,都

羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國家運動員,他們在獲得各項羽毛球冠軍之前,都需要經過專業(yè)的訓練,只有通過不斷地訓練,他們才會有好的基礎和經驗,才能在場上有好的發(fā)揮。以下就是小編給大家整理的一套關于羽毛球力量訓練的計劃。

羽毛球訓練方法 羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應后可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進后煞車不及無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。

◎無論做何項重量訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運動的揮拍速度,主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調,必然會影響人體在擊球時的發(fā)力,揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以,進一步糾正和完善自己的技術動作,提高自己的身體協調性,是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。

俗話說:“臺上三分鐘,臺下十年功”,想要打好羽毛球并沒有我們想象中的那么簡單,在練習羽毛球的時候,我們需要選擇一塊空置的地方。此外,風的大小也會影響打羽毛球的效果,所以想要在戶外打羽毛球的同學選擇在風力較弱的天氣比較好。

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