腹肌健身方法是什么呢
擁有幾塊完美的腹肌我相信是很多男性的夢想,但是因為現(xiàn)在很多男人在外面忙于事業(yè),經(jīng)常抽煙喝酒,那腹部及脂肪的過度淤積,因此現(xiàn)在社會上挺著啤酒肚的人群也是越來越多了,那么怎么通過科學的鍛煉方式來鍛煉腹肌呢,腹肌健身方法是什么呢?帶著大家的疑問下面我來和大家一起做一個探討。
采取坐姿,膝蓋彎曲,雙腳回收,直到距離身體大約10-12英寸(25-30厘米)。腳掌始終平貼于地面。上身前屈,下巴縮到胸前,雙手攀住膝蓋外側。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜,直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側)。在這個位置上,松開膝蓋,雙臂前伸。已經(jīng)感覺到腹肌的張力了嗎?如果你跟大多數(shù)人一樣,那么此時應該有向后倒的趨勢。這是因為你的身體平衡完全靠腹肌維持,像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了。現(xiàn)在要給它點更強烈的刺激。慢慢抬起雙臂,指向頭頂上方(身體保持前屈)。怎么,做不了?我還以為你很強壯呢!如果這樣強度太大,那么把雙腳向前伸,直到你能保持平衡為止。
等你變得更強壯的時候,可以把腳向后收一點。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂,同樣緩慢的讓身體回復到最初的位置。休息10秒鐘。然后,再一次慢慢的向后傾斜,重復這個動作。按正確要領做十次為一組。做幾組由你自己決定。客觀的說,這種訓練做10分鐘之后,你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎?
腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位(為什么多余的脂肪不長在二頭肌呢?我會談及這個問題)。在你不練其他部位的日子做這個練習。腹肌訓練不是“補充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的沖擊。幾周之后,你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂,保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙,你的總體外觀也會得到數(shù)倍的提升。
以上幾段話已經(jīng)給我們講清楚了,腹肌健身并不是一朝一夕的事情,要想真正讓我們的腹部減少脂肪,增強肌肉,其實需要很多的環(huán)節(jié)一起配合才行,因此我想強調(diào)一下,廣大男士朋友如果在鍛煉過程中遇到什么困難,千萬不要隨意的放棄,最好請教一下專業(yè)人士的指導,這樣才能更好的塑造體型。