健身減肥每天吃什么呢
如果一個人平時不重視飲食的話，而且飲食不規(guī)律就很容易出現(xiàn)肥胖的，太肥胖了對健康的危害是非常的大的，而且也會造成很大的麻煩的，那么健身減肥需要重視什么樣的飲食呢，只有關(guān)注健康的飲食，控制一下食量，才能給健康的減肥的，很多人都會問那么健身減肥每天要吃些什么呢？
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
健康的飲食很重要，每天都需要進行一些適當(dāng)?shù)娘嬍常热缟厦嫣岬降囊恍┦澄飳p肥有很大的好處的，掌握一些正確的飲食原則，對身體的健康是有很大的幫助的，所以在運動減肥的時候，應(yīng)該多吃一些對身體有好處的食物，而且要遵循一定的飲食原則。
