力量訓(xùn)練消耗脂肪的嗎？

“脂肪”這應(yīng)該是很多減肥人士都十分痛恨的一個(gè)詞，脂肪的形成很容易，但想要減掉脂肪卻是艱難的。許多人問小編力量訓(xùn)練消耗脂肪嗎？小編想說，力量訓(xùn)練當(dāng)然能消耗脂肪啦，因?yàn)橛?xùn)練需要流汗，因此會(huì)消耗卡路里，脂肪也會(huì)慢慢減少的。其實(shí)，只要大家有心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！

訓(xùn)練動(dòng)作的選擇：你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中并未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習(xí)這是因?yàn)槟切┬〖∪鈮K在復(fù)合動(dòng)作中已經(jīng)得到了鍛煉。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中動(dòng)作的選擇是根據(jù)“使盡量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個(gè)原則進(jìn)行的。

頻率：每隔一天進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，在一開始的時(shí)候，可以先進(jìn)行2個(gè)循環(huán)，適應(yīng)訓(xùn)練以后再進(jìn)行3個(gè)循環(huán)。練習(xí)的效果是逐步積累的，所以不要錯(cuò)過任何一組訓(xùn)練而功虧一簣或半途而廢。

順序：在每個(gè)循環(huán)中，上身和下身的練習(xí)動(dòng)作是交替進(jìn)行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個(gè)訓(xùn)練中是依次快速進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作的，所以在訓(xùn)練之前要檢查好每個(gè)器械是否牢靠，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

動(dòng)作速度：遵循爆發(fā)性快起和控制性慢放的原則，當(dāng)動(dòng)作達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候稍停片刻再下放。注意不要使動(dòng)作顯得生硬，而要像內(nèi)燃機(jī)的活塞一樣流暢地往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓(xùn)練是杠鈴類，第二次訓(xùn)練是啞鈴類，如此交替。杠鈴和啞鈴都屬于自由重量的訓(xùn)練，又能夠相互補(bǔ)益，這樣就能夠最大限度地消耗熱量。

強(qiáng)度：第一周選用的重量，是10次最大訓(xùn)練重量（10RM）的30％。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，逐漸增大訓(xùn)練重量，如果一時(shí)無法完成這里所列的目標(biāo)次數(shù)和組數(shù)，可以做適當(dāng)調(diào)整。如果你覺得重量太輕，那么也可以在安全的前提下適當(dāng)增重。

組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復(fù)正常，但是不要超過30秒鐘。如果你休息的時(shí)間太長，就降低了這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃提升身體代謝水平的效果。

力量訓(xùn)練雖然能消耗脂肪，但大家在訓(xùn)練的時(shí)候也要適度，脂肪太多雖然熱會(huì)造成肥胖現(xiàn)象，但是人體如果沒有脂肪也是不能生存的！脂肪在我們身體的功效和作用很強(qiáng)大，是人體六大營養(yǎng)素之一，所以，我們不能完全否認(rèn)脂肪的有利之處。在訓(xùn)練的時(shí)候要注意休息和注意身體情況。