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簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-15 08:57:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體是有很多好處的,很多人經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己的壽命增加還可以有效地幫助我們預(yù)防很多種不必要的疾病,所以我們一

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體是有很多好處的,很多人經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己的壽命增加還可以有效地幫助我們預(yù)防很多種不必要的疾病,所以我們一定要每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),多做一些有氧運(yùn)動(dòng),還可以有效地幫助我們身材矮小的朋友們達(dá)到增高的目的,下面就讓我們一起了解一下簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),您要是體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車(chē)什么的。這些運(yùn)動(dòng),不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的,而且還簡(jiǎn)單易行。

簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容我們大家需要詳細(xì)的去了解一下,以便選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們身體帶來(lái)很多的好處,同時(shí)也一定要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法能夠達(dá)到更好的鍛煉效果,希望以上內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹規(guī)?lái)一些幫助。

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