運(yùn)動髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法

我們都知道髖關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個非常重要的關(guān)節(jié)，它位于相當(dāng)于一個軸，人體的很多活動都和它有著至關(guān)重要的作用，比如說股骨頭的伸縮、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。但是很多人不知道的是，我們?nèi)梭w的髖關(guān)節(jié)的活動可以產(chǎn)生潤滑液，對于股骨頭是有修復(fù)作用的。那么今天我們就來學(xué)習(xí)幾種髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法。

一、床上鍛煉法

（1）髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法：仰臥位，使關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結(jié)合，持續(xù)活動5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加。

（2）髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續(xù)1分鐘放下，作10次。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿，鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群。 (術(shù)后3個月開始)

（3）髖關(guān)節(jié)作外展、內(nèi)收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運(yùn)動，持續(xù)5～10分鐘。

（4）髖關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。

（5）髖關(guān)節(jié)屈曲位外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲100°，髖關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。

二、床下鍛煉法

（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進(jìn)行3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)

（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物，單腳負(fù)重而立，患肢前屈后伸內(nèi)收，外展擺動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)

（3）內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內(nèi)旋和外旋運(yùn)動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)

（4）屈髖法：患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運(yùn)動3～5分鐘。

（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發(fā)、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動屈髖運(yùn)動相配合，加大屈髖力量及幅度。

（6）開合法：正坐于椅、凳上，髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角，雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內(nèi)收運(yùn)動，以外展為主3～5分鐘。

（7）蹬車活動法：穩(wěn)坐于特制自行車運(yùn)動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。

通過上邊的介紹我們知道了髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些。髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據(jù)自己的喜歡選擇適應(yīng)自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強(qiáng)度要有一個度，避免起到相反的作用。