激烈運(yùn)動(dòng)后喝水有什么注意事項(xiàng)？

現(xiàn)在我們加入健身行列的人越來越多，但是健身當(dāng)中的大部分人都不了解健身的細(xì)節(jié)，而那些細(xì)節(jié)正是對(duì)我們身體健康很重要的因素，比如我們有的時(shí)候健身無規(guī)劃今天高興了就多練會(huì)兒不高興就少練會(huì)兒，健身后有的人因?yàn)榉浅峋鸵獩_涼水澡，還有的人在健身后猛地喝大量的水，這些都是不好的習(xí)慣，下面小編向大家介紹一下健身后飲水的注意事項(xiàng)。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。

運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么將會(huì)給我們的身體帶來巨大損傷，健身后的飲水是一門大學(xué)問希望大家可以通過以上文字得到啟發(fā)，最后祝大家健身愉快。