有氧運(yùn)動(dòng)健康要怎么做?
有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康向上的運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在非常多的人們都非常的喜歡做有氧運(yùn)動(dòng),特別是想要減肥的人們。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是一種可以幫助人們消耗卡路里,燃燒多余的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。那么,有氧運(yùn)動(dòng)到底能不能幫助人們保持身體的健康呢?接下來(lái),通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看有氧運(yùn)動(dòng)健康的相關(guān)內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)",衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),如果體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的有氧運(yùn)動(dòng)健康的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)人的身體是非常有幫助的,同時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的補(bǔ)充水分,不然會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,身體非常的缺乏水分,這個(gè)時(shí)候要先稍微的喝一口水,然后在進(jìn)行補(bǔ)水。
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