仰臥起坐一天做幾個(gè)比較好呢?
今天我們要來討論的是現(xiàn)在大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐。仰臥起坐是可以鍛煉人的意志力,還可以鍛煉的人的腹肌,讓人減掉肚腩上的贅肉。雖然大家都非常的喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),但是還是有很多人對(duì)仰臥起坐并不熟悉。接下來,小編就和大家說一說仰臥起坐做幾個(gè)比較合適。
率:隔天練一次腹肌,盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量:雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30—50次,每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量:腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張:練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭:每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直:練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
以上就是關(guān)于人們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí),一天要做幾個(gè)才是最好的一些相關(guān)性的資料的介紹。在做仰臥起坐的時(shí)候,要控制好自己的呼吸,不要讓自己的呼吸混亂,這樣會(huì)造成肚子疼痛的現(xiàn)象,也不要讓自己的退被按壓住,這樣會(huì)增加對(duì)骨骼的負(fù)擔(dān)。