游泳到底容易減肥嗎？

關(guān)于游泳能有效減肥的說法，不少人抱有懷疑，認(rèn)為游泳反而會(huì)讓脂肪層加厚增肥。很多人游泳沒有瘦下來，大部分原因都是因?yàn)橛斡痉椒ú划?dāng)或者能量消耗的時(shí)間沒達(dá)到。那么游泳到底能不能減肥呢？下面小編就為你解開疑問，走出游泳減肥的誤區(qū)，讓大家對(duì)游泳更加了解。

游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時(shí)。

但是將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，中低強(qiáng)度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘到1小時(shí)后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不會(huì)收效。

游泳運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊頭并不明顯。游泳是靠高頻率低強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)身體的水平前進(jìn)，而且每次的游泳動(dòng)作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣只會(huì)改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關(guān)節(jié)靈活性，而長(zhǎng)大塊的肌肉是不可能的。

游泳又屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指全身的肌肉都能參與。沒有針對(duì)性的強(qiáng)化持續(xù)訓(xùn)練，游泳增長(zhǎng)肌肉的幾率是很低的。增長(zhǎng)肌肉塊頭要靠大強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所以，要想增肌肉，去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練才是最好的選擇。

以上就是游泳是否能減肥的解答，現(xiàn)在大家不必?fù)?dān)心游泳沒有減脂效果了吧，一定要掌握正確的游泳方法喲。擔(dān)心游泳時(shí)間長(zhǎng)會(huì)長(zhǎng)肌肉的朋友可以放心，只會(huì)越游身材線條越好，而且還能修復(fù)肌肉呢。游泳可以說是保持身材的最佳運(yùn)動(dòng)了。