慢跑需要注意什么
現(xiàn)在跑步幾乎成為了我們生活中一個(gè)不可缺少的一部分，很多人都喜歡在閑暇的時(shí)候慢跑，這是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于我們的身體是非常有好處的，正確的慢跑樂(lè)意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時(shí)也可以鍛煉我們的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事項(xiàng)，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的時(shí)間還我們呼吸的頻率，在慢跑的過(guò)程中也要注意適當(dāng)?shù)男菹?，因?yàn)槿说某惺苣芰κ怯邢薜?，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身的效果，還會(huì)影響到我們的健康。
