跳繩會傷害膝蓋嗎
不知道從何時開始，許多關(guān)于跳繩傷害膝蓋、導(dǎo)致臀部下垂、小腿粗大的說法無法停歇，這些說法都是不正確的，關(guān)于跳繩傷害膝蓋嗎，其實(shí)正確的跳繩不會造成對膝蓋的威脅，相反還會促進(jìn)人體變得更加健康強(qiáng)壯，跳繩是一個非常棒的鍛煉方式，人們需要增加對它的認(rèn)知誤區(qū)，避免走入這些誤區(qū)。
專家表示，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳繩技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉，又保證了安全。
跳繩要在相對軟一些的地面上進(jìn)行，比如地毯、木地板、平整的草地，盡量不要在水泥地上跳繩。跳繩畢竟是人體縱向運(yùn)動，過硬的地面不僅傷害膝關(guān)節(jié)，而且還影響大腦中樞神經(jīng)。提醒廣大“繩友”：“體重較大者，跳繩時不要跳得那么高，離地3至5厘米較為合適。同時要雙腳起跳，這樣可以減少對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的傷害，也不易疲勞。 ”
跳繩前需熱身，跳繩后要放松。劇烈的跳繩運(yùn)動過后，不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)慢速跳繩或步行一段時間，待血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停下來。之后要做一些伸展、舒緩的動作，以放松腿部肌肉。
“做任何運(yùn)動都需要先熱身、后放松。跳繩會導(dǎo)致小腿肌肉緊張，放松、拉伸環(huán)節(jié)有利于肌肉的松弛，特別是拉伸運(yùn)動，能防止小腿變粗。 ”門傳勝說，“想避免小腿變粗，可以做些拉伸運(yùn)動，也可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿拍打3到5分鐘即可。 ”
跳繩傷害膝蓋嗎？這些說法非?；闹?，根本不值得相信，跳繩更加不會導(dǎo)致臀部下垂，反而讓臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉變得緊實(shí)，希望大家可以正確認(rèn)識到跳繩的重要性，在生活中增加體育鍛煉，跳繩、慢跑、打球都非常棒，讓我們的身體更健康。
