慢跑的標(biāo)準(zhǔn)有哪些

為了不讓自己的身體處在一個(gè)肥胖的狀態(tài)，很多人選擇運(yùn)動(dòng)健身，怎樣運(yùn)動(dòng)好，如何運(yùn)動(dòng)成了很多人的一個(gè)相關(guān)非常關(guān)心的問(wèn)題，找到一門(mén)合適自己的運(yùn)動(dòng)方式非常的不簡(jiǎn)單，很多人因?yàn)樯眢w的肥胖，不惜花大價(jià)錢(qián)去做吸脂手術(shù)，那么不妨大家就動(dòng)起來(lái)吧，關(guān)于慢跑的標(biāo)準(zhǔn)有哪些又該如何正確慢跑。

晚上才是鍛煉最佳時(shí)間

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。

這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

跑步后之后多久吃飯，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的入快跑、長(zhǎng)跑，建議運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)在吃飯，低強(qiáng)度的慢跑，可以在半個(gè)小時(shí)之后進(jìn)食。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)可以喝少量的水，如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中也可以補(bǔ)水，跑步后可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點(diǎn)點(diǎn)和，不能太快太多。

如果是減肥，建議還是慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步。

跑步時(shí)間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時(shí)間安排還看，只要適合自己就行。

注意事項(xiàng)：

1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。

2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動(dòng)型飲料或者喝水也行。

上文我們介紹慢跑的標(biāo)準(zhǔn)有哪些，首先慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以消耗掉自己的脂肪，不過(guò)慢跑還是要看時(shí)間，正確合理的慢跑，可以對(duì)身體起到幫助，而且不會(huì)使得體重增加，可以快速地消耗掉脂肪，相信長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)一定能夠看到一個(gè)苗條的自己。