一般在家慢跑能減肥嗎

如何減肥，如何快速的減肥，怎么樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當(dāng)中很多人想問的一個問題，其實減肥的關(guān)鍵在于如何運動，那么運動雖說看起來可能會比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運動的過程當(dāng)中既不需要花費太長的時間，而且又不需要花費資金，與此同時，一會兒的功夫就可以減去好幾百卡路里，那么在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。

慢跑減肥 方法要正確

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要！

每天跑5000米，不要太慢。

拉伸運動15分鐘

俯臥撐 每天4組，每組15個(要扶窗臺的高度)

仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個

如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

Run1 更加聰明

慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負擔(dān)，保持良好心態(tài)。

練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習(xí)指數(shù)：★★★

練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí)。

Run2 更加健康

時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

慢跑的過程當(dāng)中，是可以對人體減肥起到不錯的功效，在家慢跑能減肥嗎，效果又是怎樣的呢，以上的文章就為大家做了相關(guān)的介紹，希望大家能夠?qū)W習(xí)一下，如何減肥才對身體有幫助，如何健康正確的減肥。