縱向拉伸運(yùn)動(dòng)的方法

不知道大家在平時(shí)生活當(dāng)中，有沒有注意對身體的一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)對身體拉伸運(yùn)動(dòng)非常的重要，因?yàn)榭梢院芎玫妮o助我們健身達(dá)到最好的效果，但是想要做這些拉伸動(dòng)作之前，我們也必須注意，了解他的一些好處以及壞處，這樣才可以幫助自己達(dá)到最好的效果，解決不力的影響。

1，拉伸的必要性和好處

拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西.非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因.拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個(gè)真難形容?。?，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛.保持關(guān)節(jié)的健康.拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力.

2，時(shí)間

基本來說，很少運(yùn)動(dòng)的人，需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性.每次需要30分鐘.運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止.

拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低.拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是我還是建議運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來，就可以完成一個(gè)完美的workout.

3，壞處

這個(gè)我不多說，相信運(yùn)動(dòng)的人都知道--容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷(等下我會(huì)提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把.

過份拉伸的話，造成的結(jié)果是，受傷的可能性更加大.所以說什么都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會(huì)受傷.并且身體會(huì)因?yàn)檫^分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度.

不管是誰對這些拉伸運(yùn)動(dòng)的常識(shí)問題，都應(yīng)該格外的重視，因?yàn)檫@樣我們才能夠更好的幫助自己，緩解身體存在的疲勞以及其他問題，同時(shí)也希望大家在平時(shí)生活當(dāng)中，都能夠注重這些身體的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣對身體的鍛煉保健都有很好的效果。