怎樣做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)呢
很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那就是由于自己工作性質(zhì)的原因，沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期坐在電腦面前總感覺(jué)腰酸背痛的，這個(gè)時(shí)候最好的緩解方法就是做一些拉伸動(dòng)作，尤其是腿部拉伸動(dòng)作是很重要的，但是腿部拉伸動(dòng)作應(yīng)該怎么進(jìn)行，可能有些人都不太了解，所以下面就為大家來(lái)具體分析介紹這些步驟。
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、 還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、 仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、 盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買(mǎi)“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
通過(guò)這些，腿部拉伸方法以及動(dòng)作分析之后，不知道你是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，其實(shí)他的方法動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，所以說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中都可以是時(shí)候完成這些腿部拉伸動(dòng)作，這樣對(duì)我們的健康也可以帶來(lái)很好的保健效果。
