鍛煉力量速度的方法有哪些呢

相信在日常生活中很多朋友都不希望自己只是一個(gè)手無(wú)縛雞之力的閑人，因此越來(lái)越多的朋友們也就比較注重力量的鍛煉了. 因?yàn)橹挥凶屪约撼錆M更多的力量，這樣才能顯得整個(gè)人精神面貌比較好，同時(shí)也能帶來(lái)更多的正能量. 因此鍛煉力量速度的方法有哪些呢？ 針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下.

速度力量訓(xùn)練動(dòng)作中包含很高的加速，使用中等重量及大重量。這與流行的、典型的健美式訓(xùn)練形成了鮮明的對(duì)比，后者采用用中等重量、高次數(shù)、慢速動(dòng)作。大多數(shù)體育比賽中的動(dòng)作是以Ballistic和動(dòng)力形態(tài)完成的。訓(xùn)練應(yīng)該反映出這種需要。很多運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練獲得了漂亮的體形、發(fā)達(dá)的肌肉，但這并不是他們的主要目的，他們的目標(biāo)在于提高運(yùn)動(dòng)能力。這說(shuō)明，其他形式的訓(xùn)練也能夠發(fā)展肌肉，而且這些形式的訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)能力，——這是健美訓(xùn)練做不到的。

“肌原纖維的數(shù)量和體積的增加，以及結(jié)締組織的體積的增加，導(dǎo)致了肌纖維的增粗;肌纖維的增粗導(dǎo)致了肌肉體積的增加?！奔∪夥蚀笥袃煞N類型：功能性與非功能性。用科學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，就是肌節(jié)肥大(功能性肥大)與肌質(zhì)肥大(非功能性肥大)。二者的定義如下：

肌質(zhì)肥大：非收縮性蛋白質(zhì)的數(shù)量的增加與肌纖維間的半流質(zhì)漿的增多。肌肉的所有區(qū)域的總體積增加了，但每個(gè)區(qū)域內(nèi)的肌纖維的密度下降了，肌肉力量未能取得相應(yīng)的增加。

肌節(jié)肥大：包含了肌原纖維的肌節(jié)的體積與數(shù)量的增加。肌原纖維的區(qū)域密度增加了，發(fā)揮肌肉力量的能力大大提高。

顯然，運(yùn)動(dòng)員需要的是肌節(jié)肥大。肌質(zhì)肥大會(huì)增加體重，卻不能提高力量，反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，與我們的目標(biāo)背道而馳。肌肉過(guò)度肥大還會(huì)擠壓脈管，使得營(yíng)養(yǎng)的輸送變得更加困難。因此，恢復(fù)也變得更加困難了?！半S著非功能性肌肉肥大的發(fā)展，肌肉體積的發(fā)展會(huì)超過(guò)脈管系統(tǒng)(譯注：包括心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng))的發(fā)展。這導(dǎo)致傳送到肌肉中的營(yíng)養(yǎng)和氧氣減少了，放慢了肌肉中的新陳代謝速度，降低了排出肌肉骨骼系統(tǒng)中的代謝廢物的效率?！?/p>

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好的分享了達(dá)到鍛煉力量速度的一些方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能認(rèn)真的閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能把這些方法更好地運(yùn)用到實(shí)際生活中. 從而讓自己保持精氣神俱佳的精神面貌，這樣不管在職場(chǎng)中還是在情感生活中都會(huì)占有更多的優(yōu)勢(shì).