瘦肚子和腰的瑜伽怎么做
通過(guò)瑜伽鍛煉能夠幫助我們的身體發(fā)揮自身潛能，并且能夠提升我們的意識(shí)。瑜伽鍛煉非常究身體和心靈以及精神的相互融合統(tǒng)一協(xié)調(diào)，能夠改善我們的生理心理以及情感。瑜伽是一種非常有難度的鍛煉方法，當(dāng)然通過(guò)鍛煉瑜伽也可以起到減肚子以及瘦腰的目的。下面就來(lái)紹如何鍛煉瑜伽來(lái)瘦肚子瘦腰。
方法一：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
方法二：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
方法三：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
方法四：雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
一定要注意，鍛煉瑜伽很多姿勢(shì)都是有難度的，如果鍛煉的時(shí)候不注意很容易對(duì)自己的身體造成傷害，所以在訓(xùn)練瑜伽的時(shí)候一定要有專(zhuān)業(yè)的人士指導(dǎo)。另外還要注意，在行瑜伽鍛煉的時(shí)候，千萬(wàn)不能有攀比之心，一定要心平氣和，并且訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)自己的膝蓋和關(guān)節(jié)需要做好適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施。
