全身肌肉鍛煉法怎么做
近年來(lái)，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時(shí)吃了很多美食導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以很多朋友都會(huì)在平時(shí)做一些鍛煉來(lái)保持身材。對(duì)于男性朋友來(lái)說肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不對(duì)導(dǎo)致沒有什么效果，那么全身肌肉鍛煉法怎么做呢？
練出肌肉大概要1個(gè)月左右，塑性要3個(gè)月，這是在健身房的時(shí)間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛煉，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之后腿部沒有明顯的酸痛感覺請(qǐng)適當(dāng)?shù)呢?fù)重練。
建議可以循序漸進(jìn)的鍛煉，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。理的規(guī)劃和飲食計(jì)劃。
1：腹肌各1天練習(xí)1次，仰臥起坐做14個(gè)一組，速度慢點(diǎn)，做4組，上去的時(shí)候吐氣（所有的動(dòng)作），下去的時(shí)候吸氣（所有的動(dòng)作），記住一定不要憋氣。
2：跑步爭(zhēng)取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。
3：站姿交替彎舉14個(gè)一組，做4組，星期1和星期5練.
5：肱二頭肌肉，將腿部分開呈現(xiàn)90°，關(guān)節(jié)放在腿部，舉起，20個(gè)一組，做5組，每次可以適當(dāng)減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。
俯臥撐星期2，3練習(xí)，12個(gè)一組，做5組。
啞鈴劃船14個(gè)一組，做4組2，3，做。
側(cè)平舉星期3，4舉，14個(gè)一組做，4-5組
啞鈴?fù)婆e，星期2，3，做。
雙手抬啞鈴下蹲，14個(gè)一組做4組，星期1，5練習(xí)。
以上就是關(guān)于全身肌肉鍛煉法怎么做的一個(gè)介紹，大家在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意方法，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。
