運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦

在我們的生活中我們知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有很多種的，有狠多時(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易導(dǎo)致腰部扭傷，這樣會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且還會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解下運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦。

運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦

休息

臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個(gè)10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應(yīng)堅(jiān)持3-7日左右，保證損傷組織充分修復(fù)，以免遺留腰痛。

冷敷

盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時(shí)候身邊沒(méi)有冰袋，那么最簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。

熱敷

腰扭傷24小時(shí)后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時(shí)間太長(zhǎng)，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。

外用藥物

可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。

針灸治療

針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見(jiàn)的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽(yáng)關(guān)、環(huán)跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區(qū)域。

推拿按摩

手法治療腰部扭傷，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)，點(diǎn)按有關(guān)穴位，如腎俞、陽(yáng)關(guān)、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當(dāng)肌肉松弛后，令病人側(cè)臥，先搖動(dòng)腰部，再側(cè)搬按。經(jīng)過(guò)以上手法推拿按摩治療，腰部即覺(jué)松弛。

上面就是對(duì)運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒(méi)有傷到骨頭一定要多進(jìn)行臥床休息，并且平時(shí)可以配合熱敷和針灸按摩等方式進(jìn)行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復(fù)健康，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡