晚上到底適合跑步嗎
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動,鍛煉身體,運(yùn)動的方法有非常多種,但是最多人選擇的還是跑步這種運(yùn)動方法,有些上班族白天沒有時間所以只能在晚上的時候去跑步,但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會沒有效果,這種說法到底是不是真的呢?一起來看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運(yùn)動,遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步,慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動,晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài).如果一開始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解,晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法,但是這也是需要大家堅持去做的,如果半途而廢的話是不可能達(dá)到我們想要的效果的,還不如不要浪費(fèi)時間,所以一定要靠自己的毅力堅持的做下去。