蛙跳可以鍛煉肌肉嗎
2017-04-17 09:02:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈
蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔心這樣鍛煉久了會造成小腿的肌肉太發(fā)達。其實蛙跳還能鍛煉腹部的肌肉，第一次鍛煉的時候可以先按照自己的承受能力來。
1蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。主要練的是股直肌
2因為肌肉是需要恢復時間的，大肌肉群恢復時間一般是72小時，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達不到最佳效果，還容易受傷
3蛙跳可以鍛煉腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳.跳得時候是腳尖發(fā)力，雙手要放在腰后的，蛙跳可以鍛煉腹部肌肉，可以減腰部脂肪的，大腿肌肉會變得發(fā)達，也就是說可以使腿部更結實有力，每次鍛煉時量力而行，不計次數(shù)一般一次30分鐘左右即可.
如上所述希望給以大家一個參考，蛙跳鍛煉肌肉的豐滿度。可以試試這個運動哦，這個運動的場所沒有規(guī)定，在家可以完成。長期堅持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個運動每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分時段完成
