無器械鍛煉肌肉的方法是什么
沒有器械也可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式并不是要靠器械。簡(jiǎn)單到椅子、墻壁地板都能幫助我們做運(yùn)動(dòng)。沒有器械并不能成為我們偷懶的理由哦，不要放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪獾臒挸墒遣荒芩尚傅?，明天還有無數(shù)個(gè)明天如果一直這樣拖延下去之前的努力都白費(fèi)了，要加油肌肉的長(zhǎng)成時(shí)間會(huì)回饋你。身材的好壞直接影響一個(gè)人的“第一形象”
1在做靜立練習(xí)前，要先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。開始頸部動(dòng)作，兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下，保持姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間后放松，注意練習(xí)時(shí)要挺胸收腹。然后右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)，保持姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間后放松，再換方向練習(xí)，注意上身應(yīng)保持正直，別歪向一側(cè)
2或者面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度，全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻指尖朝上，屈肘讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持姿勢(shì)8-10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間后放松
如上所述希望給大家一點(diǎn)參考，鍛煉肌肉的過程有些累尤其是沒習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人剛開始真的沒辦法接受，別著急慢慢來總會(huì)適應(yīng)的，剛開始不要給自己太大的壓力，可以慢慢的往上增加。沒有器械也可以很好的鍛煉，通過這篇文章的描述我們知道運(yùn)動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，無器械運(yùn)動(dòng)合適家庭婦女和學(xué)生。
