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7天減肥瑜珈怎么做

2017-04-17 09:05:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):生活中好多人對(duì)于自己的身材都不夠滿意,當(dāng)然現(xiàn)在減肥的方法也有很多種,如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法,但是好多人卻不知道

生活中好多人對(duì)于自己的身材都不夠滿意,當(dāng)然現(xiàn)在減肥的方法也有很多種,如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法,但是好多人卻不知道瑜伽可以作為減肥作用非常明顯的方法之一,如果一些能堅(jiān)持下來(lái)的人每天都做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,一般七天左右的時(shí)間都可見明顯的瘦身效果。

1、下狗式

step1 站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

4、蜷縮式

側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

以上就是減瑜伽最常見的動(dòng)作,但是如果我們要正確的進(jìn)行減肥,首先還是要控制自己的飲食,徹底的更正自己不正確的飲食習(xí)慣,注意不要吃任何的高蛋白高脂肪的食物,每天做一些瑜伽動(dòng)作或者是進(jìn)行慢跑,長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)有減肥的效果。

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