每天跑步多少時間好一些

2017-04-17 12:30:18　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：平時總是感覺比較的勞累，精神狀態(tài)不是很好的人，如果平時多多的運動的話，對于身體的狀態(tài)會起到一定的提升的效果。而跑步是很多人都喜歡的

平時總是感覺比較的勞累，精神狀態(tài)不是很好的人，如果平時多多的運動的話，對于身體的狀態(tài)會起到一定的提升的效果。而跑步是很多人都喜歡的簡單的運動，也有人通過跑步來減肥。那么，每天跑步多少時間好一些？想要取得好的跑步效果的，對于跑步的時間和強度也是有關(guān)系的，對此請看下文具體介紹。

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

每天跑步多少時間好一些？每個人的身體素質(zhì)是有差別的，適合大家的運動量也是不一樣的。一般大家只需要慢跑就行了，當身體微微出汗的情況就可以了，也不要讓自己感覺太過于勞累了。過量的運動也會導致身體非常的不舒服，甚至出現(xiàn)一些低血糖的狀況。