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讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

2017-04-17 12:31:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小的時(shí)候每個(gè)人都想讓自己的身體長(zhǎng)的高高的,個(gè)子長(zhǎng)的高將來會(huì)有很多的好處,而家長(zhǎng)們也都想讓自己的孩子長(zhǎng)的高大一些。孩子的身高雖然與遺

小的時(shí)候每個(gè)人都想讓自己的身體長(zhǎng)的高高的,個(gè)子長(zhǎng)的高將來會(huì)有很多的好處,而家長(zhǎng)們也都想讓自己的孩子長(zhǎng)的高大一些。孩子的身高雖然與遺傳有很大的關(guān)系,但是也跟后天的運(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系。那么,讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?對(duì)于這個(gè)問題,大家來一起看看下文的具體的介紹。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)。想長(zhǎng)高的青少年不妨試試下面的方法:

1.慢跑:5~7分鐘。

2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘。

3.單杠懸垂:盡量放松身體,兩足不帶負(fù)荷(每組20秒),一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。

4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5~8秒,換腿時(shí)間歇4~5秒,要全力起跳,盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,盡量加快速度,然后疾步跑下,重復(fù)3~4次。

6.拉伸軀干:請(qǐng)別人幫忙,一人抓住雙手,一人抓住雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干,連續(xù)2~3次,每次15~20秒鐘。

以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。

提醒:

1.訓(xùn)練要多樣化,還要經(jīng)常進(jìn)行各種練習(xí)。

2.訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不可操之過急。早期不要做大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的力量練習(xí)。

3.練習(xí)后要保證睡眠充足。

4.飲食多樣化,注意鈣等微量元素的補(bǔ)充。

讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?上述很多的運(yùn)動(dòng)都是有助于身體長(zhǎng)高的,孩子們可以每天按照以上的一些方法多多的運(yùn)動(dòng)一下身體。當(dāng)然了,孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)可能有很多,只要選擇一種運(yùn)動(dòng)能夠經(jīng)常的練習(xí)的話,都是可以促進(jìn)孩子的骨骼的發(fā)育的,而且能夠鍛煉孩子的身體素質(zhì)。

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