跳繩的訓(xùn)練方法是什么
跳繩是很多人從小就會(huì)的，而且不僅小孩子喜歡跳繩，也有很多老人經(jīng)常跳繩健身。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跳繩是不用太講究方法的，也不用太注意技巧。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，跳繩的訓(xùn)練方法就會(huì)比較重要，大人也應(yīng)該給孩子要從小灌輸正確的運(yùn)動(dòng)觀念。所以說(shuō)孩子們對(duì)跳繩的訓(xùn)練方法也應(yīng)該有一個(gè)大概的了解。
不同訓(xùn)練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒(méi)有用，最主要的是根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選用不同的繩子訓(xùn)練。據(jù)香港隊(duì)教練介紹，他們的隊(duì)員在剛開(kāi)始速度訓(xùn)練的時(shí)候，不是直接用比賽的鋼絲繩訓(xùn)練，而是用又粗又重的珠節(jié)繩練，這樣可以讓隊(duì)員更好的體會(huì)到發(fā)力的感覺(jué)；練到一定程度，逐漸減輕繩子的重量練習(xí)，甚至可以不拿繩子空跳練習(xí)手腕感覺(jué)；但最好每?jī)芍苡弥楣?jié)繩練習(xí)一次速度，增加手腕力量。
固定時(shí)間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，固定10秒鐘，重復(fù)10秒鐘最快速度練習(xí)，因?yàn)?0秒鐘時(shí)間短，人也不容易累，這樣可以持續(xù)練習(xí)30組左右，一方面練習(xí)最快速度，一方面強(qiáng)化手腕控繩感覺(jué)。計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)項(xiàng)目都可以用這個(gè)訓(xùn)練方法。
變化時(shí)間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，分別依次用以下不同的時(shí)間練習(xí)：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓(xùn)練方法主要是練習(xí)體力分配，3分鐘耐力最適用，而且非常有趣味性和挑戰(zhàn)性。
跳繩非常簡(jiǎn)單，但是也需要講究一些訓(xùn)練方法，跳繩的訓(xùn)練方法也是比較簡(jiǎn)單易懂的，所以大家學(xué)會(huì)了，也可以親自去實(shí)踐一下。跳繩的時(shí)候除了好的方法，也需要注意，好的，運(yùn)動(dòng)裝備和跳繩的最佳時(shí)間。只要注意跳繩的要點(diǎn)，是很容易跳好繩的。
