普拉提注意事項是什么
一般來說,普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進行,也可以到健身房里面去練習。通過練習普拉提,可以讓我們的心肺功能得到增強,可以讓肌肉得到拉伸,在運動的過程當中非常強調(diào)保持平穩(wěn)的呼吸,是一種不錯的有氧運動,并且能夠健身減肥。當然,普拉提與其他運動方式一樣,都有很多需要值得注意的問題。
練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。練習后的2小時內(nèi),也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導致體重不降反增。
如果是一個人經(jīng)常坐在辦公室里面上班,由于身體缺乏運動,很容易長出難看的贅肉。這個時候不妨練習一下普拉提,鍛煉的時候還可以放一些柔美的音樂,會讓自己在鍛煉的過程當中身心得到放松,并且在不知不覺當中就起到了健身減肥的作用。