如何鍛煉增加肌肉
想要擁有健美勻稱(chēng)的肌肉，只能通過(guò)合理的鍛煉方式來(lái)達(dá)到。在鍛煉的時(shí)候，除了掌握的基本的鍛煉技巧之外，還是要根據(jù)自己的身體條件以及人體肌肉發(fā)展的規(guī)律，合理的制定出有效的鍛煉計(jì)劃，這樣才能夠達(dá)到塑形健美的目的一。下面介紹一下男性和女性鍛煉肌肉的方法，希望對(duì)大家有幫助。
男性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位：
1、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等聯(lián)系來(lái)發(fā)展頸部肌肉。
2、通過(guò)臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。
3、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉(zhuǎn)腿，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。
4、以單杠引體向上練習(xí)背闊肌。
5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進(jìn)行引體向上來(lái)訓(xùn)練臂部。
6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。
女性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練。
2、力量練習(xí)多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成。
3、實(shí)心球操：對(duì)手、腕、指等關(guān)鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。
注意：每日做好運(yùn)動(dòng)要要注意放松肌肉，做適當(dāng)?shù)穆芊潘?，活?dòng)手腕和各個(gè)關(guān)節(jié)。
想要時(shí)它就增長(zhǎng)，其實(shí)最好的方式是進(jìn)行有氧鍛煉，同時(shí)飲食當(dāng)中補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必需的養(yǎng)料，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得脂肪被燃燒，從而使得肌肉更加的緊致突出。還要注意，鍛煉必須堅(jiān)持，否則，即便是強(qiáng)度再高的運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到增加肌肉的目的。
