怎么進(jìn)行膝蓋肌肉群鍛煉
相信很多人都聽說過骨肉相連這句話，這也就是說，人的骨骼與肌肉是一個(gè)密不可分的整體。肌肉對(duì)骨骼具有保護(hù)作用，骨骼度肌肉具有支撐作用。人的膝蓋也是如此，如果想要很好的保護(hù)自己的膝蓋關(guān)節(jié)，那么膝蓋周圍的肌肉群必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性以及抗性。
有人說“膝蓋要省著點(diǎn)用”，但長(zhǎng)期不鍛煉卻容易造成肌肉肌力下降的問題。肌肉是骨骼的衛(wèi)兵，肌力下降骨骼就會(huì)跟著受累。大腿肌萎縮了，韌帶保護(hù)不了膝蓋，那膝蓋也就跟著出問題了，最終就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。
訓(xùn)練方法如下。
非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：仰臥，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關(guān)節(jié)，緩慢抬起整個(gè)下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100～200次，左右腿可交替練習(xí)。
靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙足分開與肩同寬，足跟距離墻壁40-50厘米，保持小腿長(zhǎng)軸與地面垂直，上身不要貼住墻壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少于90度；時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，每次蹲到股四頭?。ù笸燃∪馇安浚┌l(fā)酸，無法堅(jiān)持算一次，然后起身休息1-2分鐘，再重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)30分鐘。單次靜蹲可堅(jiān)持5分鐘以上者，重復(fù)4-6次為宜。
床上輔助等張收縮訓(xùn)練也是膝蓋肌肉群鍛煉的方式之一，具體鍛煉的時(shí)候仰臥躺在床上，雙腿并攏，并且有90度彎曲，持續(xù)大約50秒鐘左右，在緩緩的放平，這個(gè)動(dòng)作一般要重復(fù)50到100次左右?；蛘呤亲诖惭厣?，雙腿自然地下垂，然后盡量的用雙手抱住大腿，然后雙膝緩慢伸直，這個(gè)動(dòng)作保持5點(diǎn)鐘左右，也是要重復(fù)50到100次。
