短跑力量訓(xùn)練方法有什么？

現(xiàn)在學(xué)生考試的時(shí)候都會(huì)考體育了，小編以前上高中的時(shí)候就有一項(xiàng)是進(jìn)行50米短跑，如果跑步的成績(jī)不理想的話，還會(huì)影響到自己最后的綜合得分，所以現(xiàn)在很多學(xué)校都開始對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就更不要說了，每天都要時(shí)刻訓(xùn)練，下面小編就給大家介紹下短跑力量訓(xùn)練方法都有什么。

短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09—0.11S，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5—0.6S。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。

短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進(jìn)行鍛煉。