空手道力量訓(xùn)練具體怎么做？

小編以前上大學(xué)的時(shí)候就有一些選修的體育課，其中有一項(xiàng)就是空手道，聽著就特別的帥氣，但是很不好的就是，我們學(xué)校的空手道只是對(duì)于男生開課，女生就是想去學(xué)習(xí)也沒有機(jī)會(huì)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)有些人在做空手道力量訓(xùn)練，效果不知道怎么樣，也不清楚都是怎么訓(xùn)練的。這里小編就帶著大家一起去看看。

力量訓(xùn)練的最開始是基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，想要承受重?fù)羲鶐?lái)的強(qiáng)大反作用力，首先第一步所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)身體的承受力，俗稱體能訓(xùn)練，將自己的身體加強(qiáng)，便是當(dāng)務(wù)之急。但要注意的一點(diǎn)是我們所要練習(xí)產(chǎn)生的肌肉，是勁力所產(chǎn)生的肌肉，也就是順向長(zhǎng)的肌肉。

然后就是正確的姿勢(shì)的練習(xí)，強(qiáng)化部分包括所有的關(guān)節(jié)，在肌肉最放松的情況之下，進(jìn)行關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間的整合，人的關(guān)節(jié)并不是天生就完全的密合在一起，在重?fù)舻囊凰查g，若身體的關(guān)節(jié)沒有完全密合，力量將變成由一只手承擔(dān)。

在這之后要練習(xí)用自己的重量去打人，搶占位置假設(shè)身體為一剛體，以丹田為核心，向目標(biāo)移動(dòng)，而移動(dòng)過程中，本身之重心為平行移動(dòng)，搶到位置時(shí)全身仍為一剛體，緊密接合，承受反作用力，而這重心的移動(dòng)為重心打擊的要點(diǎn)，必須有著必死的決心，占這位置只許成功不許失敗之魄力方可成功。

最后就是呼吸和意念，呼吸基本上呼氣時(shí)為發(fā)勁，吸氣時(shí)為蓄勁。一開始不熟悉呼吸時(shí)只需注意打擊瞬間丹田用力即可或可在打擊的瞬間叫人從一旁拍擊你的丹田亦可。熟練后應(yīng)注意的是吸氣時(shí)丹田稍提起蓄勁，呼氣時(shí)丹田下落，塞腰即可。過程中宜注意是否有氣上浮的情形，所有過程都不可有臉紅氣喘的情形發(fā)生，打擊時(shí)一定要意念來(lái)帶領(lǐng)，有強(qiáng)大的意念為基礎(chǔ)，可促進(jìn)體內(nèi)之腎上線素分泌，激發(fā)潛能，但這并不容易，需經(jīng)年累月不斷地鍛煉自我的意志方可有效。

力量訓(xùn)練的時(shí)候最主要的就是要控制好自己的呼吸節(jié)奏，呼吸的頻率一定要調(diào)整好。訓(xùn)練的時(shí)候也要掌握好姿勢(shì)的訓(xùn)練，尤其是關(guān)于力的練習(xí)的時(shí)候，使力的大小以及方向都要掌握好，每次練習(xí)的時(shí)候也不要使勁太大，事先做一些熱身活動(dòng)，以防拉傷筋骨。