跑步腹式呼吸怎么回事？
2017-06-12 17:11:48 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：跑步是大家平時經(jīng)常都會做的一個比較簡單的有氧運動，尤其是現(xiàn)代人對于健康的意識越來越集中，知道如果想要健康的話，運動是少不了的，雖然
跑步是大家平時經(jīng)常都會做的一個比較簡單的有氧運動，尤其是現(xiàn)代人對于健康的意識越來越集中，知道如果想要健康的話，運動是少不了的，雖然跑步是比較簡單的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是現(xiàn)在比較流行的一種跑步呼吸方式，到底應(yīng)該要怎么做才好呢！
1、首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā);試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸。
2、先輕輕地吸一點氣，將雙手放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3、盡量將氣吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
4、重復(fù)步驟2與3數(shù)次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。
以上這4個方法都是能夠鍛煉你腹式呼吸的，只要根據(jù)這樣的方法進行，事實還是比較簡單的，能夠很好的調(diào)整你呼吸的頻率，尤其是在跑步的時候，能夠鍛煉呼吸系統(tǒng)，而且能夠延長跑步時間，增強有氧運動的效率，還是比較有效果的。
