俯臥撐這個運動練胸肌嗎?
男士主要是關注自己的肌肉,女性主要在意自己的身材,其實女性的身材好了,對于男性的吸引力也會增加,同樣的,男士的肌肉更發(fā)達了,在戀愛的時候也會更得女友的喜歡,但是很多男士的胸肌都不是很發(fā)達,所以就想到了一些辦法來進行鍛煉,下面小編就給大家說說俯臥撐是否可以鍛煉胸肌。
1、基礎動作墻壁俯臥撐
面對墻站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱,或傷病恢復期的人群)
2、膝蓋俯臥撐
雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
3、標準俯臥撐
雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了)
4、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部,對手臂的要求也比較高,能全方位鍛煉上肢力量)
做俯臥撐只要找準了適合自己的方式,也是可以鍛煉胸肌的,做的時候姿勢一定要規(guī)范,但是如果是自己的身體不好,不能夠做俯臥撐,大家還是要注意的,當然,不能拿自己的健康開玩笑的,很多人做標準俯臥撐都做不起來,做的時候最好是找專業(yè)人士來幫助自己練習。