足球腿部力量訓(xùn)練怎么樣？

很多人的腿部力量都不是很大，小編就是的，而且小編的臂力也不是太好，提東西的時(shí)候會(huì)經(jīng)常提不動(dòng)，雖然說東西都很輕。以前有人給小編建議打籃球可以鍛煉自己的臂力，像是腿部的力量訓(xùn)練，我們也可以借助足球這種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，接下來就給大家說說足球腿部力量訓(xùn)練怎么樣。

1、提踵練習(xí)

練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習(xí)

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

4、重球練習(xí)

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會(huì)增加到20%-40%，然后兩人一組進(jìn)行傳球練習(xí)或者單人進(jìn)行射門練習(xí)，如此可以提高大、小腿的力量。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注意動(dòng)作的規(guī)范性，左右腳均需要練習(xí)，且注意控制自己的力量運(yùn)用，避免拉傷。

每天沒事的時(shí)候約上幾個(gè)好朋友大家一起去足球場(chǎng)地去踢足球確實(shí)是很好的，而且踢足球的時(shí)候最好就練習(xí)一些能夠鍛煉腿部力量的動(dòng)作，像是小編上面介紹的4個(gè)動(dòng)作，都很簡(jiǎn)單，沒有難度，大家可以在踢球累了的時(shí)候鍛煉一會(huì)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)看到效果。