臀部的鍛煉方法有哪些?
現在的男女都想讓自己的臀部更加性感和結實,然而男女的鍛煉方法是不同的。怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?形態(tài)美是至關重要的,不論是在現在還是以后,都不會改變,那么讓我們一起來鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結實健美。所以小編現在給大家講述一下臀部的鍛煉方法。
男性 一、站立夾臀練習并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時間,然后放松。重復20-30次,完成2-3組。
二、扶墻踢腿練習雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。
三、扶墻控腿練習雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐后踢腿
兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。
2、跪撐側踢腿
兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起,然后還原。重復20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。
五、仰臥頂髖練習仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復20-30次,完成2-3組。
六、負重深蹲練習分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每周練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。
從以上的內容中我們可以了解到不僅要找尋適合自己的鍛煉方法,女性還要注意自己的著裝問題,很有可能穿的衣服與大家的氣質有很大的關系,臀部的練習是至關重要的,它會顯出一個女人的韻味性感,以及曲線,男性的肌肉的完美程度,所以肯付出就一定能收獲。