跑步能減掉小肚子嗎？

現(xiàn)在社會(huì)上的壓力非常之大，很多人都不得不為了賺錢(qián)養(yǎng)活家庭，而每天坐在辦公桌前看著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿讓這些人，臀部變得更大，甚至身上也有了肥肉，那么這些問(wèn)題該怎么解決呢？跑步能夠減掉肚子上的贅肉嗎？我想這是很多女性都非常想要知道的問(wèn)題的答案，那么今天我們就一起來(lái)探討一下吧！

減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過(guò)，只為追求更好的身材。哪些姿勢(shì)可以瘦腹呢？

屈膝收腹

收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

向上伸腿

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

啞鈴

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

平躺

平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

健身球

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將健身球聚過(guò)頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

側(cè)三角式

站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

其實(shí)很多人都會(huì)有疑問(wèn)，為什么我每天都堅(jiān)持跑步，但是依舊不見(jiàn)肚子上的贅肉減掉呢？我想這應(yīng)該是跑步的姿勢(shì)或者是方式不太正確的原因吧，我希望上述的文章能夠帶給大家一個(gè)跑步的正確方式，并且能夠讓大家成功的完成減肥。