小腿怎樣力量訓(xùn)練？

很多年輕人喜歡穿高跟鞋，就出現(xiàn)了小腿長出大面積肌肉這樣的情況，當(dāng)出現(xiàn)小腿長大量肌肉這一情況時，很多人開始對小腿進(jìn)行力量訓(xùn)練，覺得可以緩解一下這個癥狀，小腿力量訓(xùn)練可以幫助我們減少肌肉嗎？我來跟大家說說科學(xué)的瘦小腿方法及其小腿力量訓(xùn)練和相關(guān)知識吧。

纖細(xì)的小腿是每個女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些運(yùn)動能幫助瘦腿

瘦腿也是減肥的一個重要項(xiàng)目，纖細(xì)的美腿不僅顯得好看高挑，有人容易讓人顯瘦，但是很多人都經(jīng)歷過，腿部肌肉一旦長成就很難瘦下去，而腿部的脂肪也是比較難消的，想要瘦小腿該怎么辦？

減肥運(yùn)動中，有些運(yùn)動能減肥，卻容易在某個部位形成糾結(jié)的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就結(jié)實(shí)了，這樣腿型也就沒那么好看了，因此還是需要做寫瘦腿運(yùn)動，下面來學(xué)幾個能瘦小腿的動作。

動作一：繞腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開始繞腿，將右側(cè)疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點(diǎn)，保持住身體平衡，保持一段時間，然后換另外一只腳。

動作二：毛巾美腿運(yùn)動

1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;

2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅(jiān)持10秒;

3.恢復(fù)放松，換另一只腳做同樣動作，雙腳交替15次。

動作三：腳心相對

1.坐在地板上，腳心相對，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;

2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺為止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反復(fù)做2~3次。

動作四：頂峰式

1.跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直;

2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;

3.然后慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓后輩及腿后側(cè)保持伸展，再將頭部放于兩臂之間，額頭著地，堅(jiān)持3~10個呼吸后恢復(fù)動作2，放松后重復(fù)做幾次。

以上幾個動作可以幫助我們瘦小腿，小腿不夠纖細(xì)的美眉可以試試。

小腿的力量訓(xùn)練就和穿高跟鞋一樣，穿高跟鞋就是力量訓(xùn)練的一種，我們平時加強(qiáng)對小腿的訓(xùn)練是很好的，還可以長個子，但是一定要切記不能運(yùn)動量過大。