跑步能不能消耗能量？

減肥是很多朋友都比較注意的一個(gè)問題，他會(huì)給我們身體帶來(lái)非常多的困擾。人體一旦肥胖了之后很有可能會(huì)出現(xiàn)脂肪肝等一系列由于肥胖引起的疾病，所以減肥也變得非常的重要，減肥當(dāng)中最普遍的一種方法就是跑步，很多朋友都不知道跑步到底能消耗掉多少的能量，接下來(lái)的文章當(dāng)中，小編就會(huì)具體的為大家說(shuō)明。

跑步消耗的熱量 快走(一小時(shí)8公里) 555 卡 每小時(shí) 慢跑(一小時(shí)9公里) 655 卡 每小時(shí) 快跑(一小時(shí)12公里) 700 卡 每小時(shí) 原地跑

277卡每小時(shí) 最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑 進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。

慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。

腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

跑步前需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

其次我們需要注意的是，在跑步期間，一定要掌握好自己的心跳和呼吸，跑步的時(shí)間最好是半個(gè)小時(shí)以上，才可以對(duì)我們的身體起到鍛煉和消耗能量的作用，尤其是對(duì)于心肺功能，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，但是在跑步的時(shí)候盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。