快速練出肌肉的方法是什么

電影上面的大力士大家小時(shí)候看看吧，他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o(wú)窮大， 哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來(lái)的，現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，快速練出肌肉，但是他們都是盲目的鍛煉，而沒(méi)有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過(guò)于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)快速練出肌肉的方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。

先你要懂得練習(xí)肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當(dāng)然做不好。我自己練過(guò)，現(xiàn)在冒昧地把自己的心得簡(jiǎn)要說(shuō)給你聽(tīng)聽(tīng)。

聯(lián)系肌肉有幾個(gè)原則，第一是重量原則，第二是數(shù)量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。

重量原則很重要：自己練習(xí)的器械（比如啞鈴），對(duì)重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個(gè)左右的重量來(lái)練習(xí)——這一點(diǎn)很重要。打個(gè)比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么你挑選的訓(xùn)練重量大概就是十二到十五公斤左右。

因?yàn)榫毩?xí)肌肉的秘訣是使肌肉在最短時(shí)間內(nèi)充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習(xí)，你除了減脂增加耐力之外沒(méi)有別的效果；如果重量過(guò)大就變成了練習(xí)力量，肌肉還沒(méi)有完全充血之前你就已經(jīng)沒(méi)勁了。

數(shù)量原則指的是如下幾點(diǎn)：

第一每次練習(xí)的次數(shù)不要少于六次不要多于十五次（指的是盡力的前提下）

第二是每次練習(xí)不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習(xí)一兩部分的肌肉才能達(dá)到最大的充血效果。

第三是采用金字塔式練習(xí)法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。

第四，休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)（指的是運(yùn)動(dòng)之中的短暫休息時(shí)間），大概每?jī)纱芜\(yùn)動(dòng)之間的休息間隔不要超過(guò)三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒(méi)有恢復(fù)，長(zhǎng)了的話肌肉充血的效果就沒(méi)有了。

飲食原則很簡(jiǎn)單：多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物少吃。進(jìn)食蛋白質(zhì)的數(shù)量根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練量和體重而定，有這方面的計(jì)算公式，你可以查查。

方法原則：你要練習(xí)胸肌和手臂，我建議你系統(tǒng)雕塑整個(gè)上半身的肌肉，這樣看起來(lái)協(xié)調(diào)很多（我見(jiàn)過(guò)胸肌不小而背肌干癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、俯臥飛鳥(niǎo)，這幾個(gè)練習(xí)胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個(gè)正反杠鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。

上面敘述了快速練出肌肉的方法，希望這些知識(shí)可以帶給很多男生無(wú)窮的快樂(lè)，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們像大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很開(kāi)心呢，有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個(gè)對(duì)大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。