產(chǎn)后瘦身最好的方法 產(chǎn)后瘦身秘訣

女性在懷孕期間為了保證胎兒發(fā)育足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，往往會(huì)進(jìn)補(bǔ)一些食物，進(jìn)而導(dǎo)致體重上升。二產(chǎn)后由于多臥床休息、活動(dòng)少，體重也難以下降。其實(shí)產(chǎn)后是女性瘦身的好時(shí)機(jī)。那么產(chǎn)后瘦身最好的方法是什么呢？

一： 產(chǎn)后不要節(jié)食

一些媽媽為了讓自己盡快的恢復(fù)好身材，在產(chǎn)后便開(kāi)始節(jié)食，以減少體重。不管是在懷孕期間還是產(chǎn)后，合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后飲食要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，產(chǎn)生肥胖。而產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體還沒(méi)恢復(fù)到孕前的程度，體質(zhì)跟不上，一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給，但同時(shí)也不要吃得太多了。

二： 產(chǎn)后開(kāi)始活動(dòng)

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)了。比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

三： 產(chǎn)后瘦身瑜伽

束腳式

1.、坐直，保持脊背挺直，雙腳腳掌相對(duì)。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)伸展。呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背 向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

作用：對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部 的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

門(mén)閂式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

作用：對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

單腿平衡伸展式

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

作用：加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

雙腿平衡展式

1.單腳向外打開(kāi)，膝蓋慢慢彎曲，成工字步。

2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

3、脊背保持挺直，隨著呼吸身體慢慢上下律動(dòng)，注意動(dòng)作不用太大。

作用：對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨 變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

四： 在體力逐漸地恢復(fù)后，

可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活，每天堅(jiān)持飯后散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致于發(fā)胖。