哺乳期如何瘦身 推薦產(chǎn)后瘦身妙招

哺乳期是女性減肥瘦身的大好時機(jī)，因?yàn)檫@時候母乳喂養(yǎng)會大量消耗身體的熱量，如果再加上一些科學(xué)的飲食方法和瘦身運(yùn)動，那么媽媽們很快就能將懷孕期間攢下的脂肪消耗掉，達(dá)到瘦身的目的。

一： 保持最基本的熱量需求

1：哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

二： 確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)

不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

三： 做好減肥計劃

如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥，沒有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少；如果你根據(jù)計劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。

四： 每天至少鍛煉1個小時

選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動，這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因?yàn)樾夭繘]有奶水負(fù)荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

五： 減肥食品

1：蘋果蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2：黃瓜黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

六： 于母乳喂養(yǎng)的媽媽和寶

寶來說，每天人體會消耗2000熱量，加上1個小時鍛煉消耗的熱量值，一般每個月都能減2斤到3.6斤左右，這是一個最安全的體重下降值。