孕婦如何加強(qiáng)營養(yǎng)
孕婦所攝取的營養(yǎng)不僅要保證胎兒的生長發(fā)育需要,還要滿足孕婦自身身體需要,因此營養(yǎng)攝取的多少和質(zhì)量是非常重要的,如果營養(yǎng)不良的話會導(dǎo)致孕婦貧血,誘發(fā)各種妊娠疾病,導(dǎo)致流產(chǎn),胎兒發(fā)育遲滯,先天缺陷和智力障礙,甚至使胎兒畸形,胎死宮內(nèi)。因此建議孕婦重視對蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸以及多種營養(yǎng)素的吸收,通過根據(jù)孕期的不同階段對營養(yǎng)的不同需求來決定營養(yǎng)類別,實(shí)現(xiàn)科學(xué)優(yōu)生。
很多孕媽媽總是害怕自己的營養(yǎng)補(bǔ)充不夠,會影響胎兒的生長發(fā)育,所以會準(zhǔn)備各種維生素、微量元素等藥劑,進(jìn)行輔助補(bǔ)充,這種做法是不科學(xué)的。同其他營養(yǎng)元素一樣,維生素和微量元素也不是補(bǔ)充得越多越好,例如,維生素A,孕媽媽在孕早期時每天補(bǔ)充800毫克,孕中后期為900毫克;維生素D每天不宜超過25毫克。一般情況下,孕媽媽只要能平衡的、合理地進(jìn)行飲食,各種維生素和微量元素是不會缺乏的,所以要先確定有無必要補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素,然后再有針對性的進(jìn)行。
當(dāng)然,還是要提醒孕媽媽當(dāng)補(bǔ)則補(bǔ),在飲食上要注意粗糧和精糧的搭配,每天要食用像玉米面、高粱面、全麥面包這樣的粗糧制品,以保證充分?jǐn)z入B族維生素。孕晚期的孕媽媽需要多攝入膳食纖維,可防便秘。新鮮的蔬果中含有豐富的維生素和各種微量元素,還可以為孕媽媽提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶,使孕媽媽保持青春美麗。
孕婦在進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充的同時,要注意的不是越多越好,大吃大喝,過量食用反而引起不利,體重超標(biāo)對孕婦和胎兒都不好。還要注意的是微量元素之間也會相互影響,比如過量攝取鈣質(zhì),會導(dǎo)致磷的吸收減少,相反亦成立。因此建議孕婦定期孕檢,及時發(fā)現(xiàn)不利狀況,及時改善飲食。